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轻享燃ka能量伴侣安全高效天然健康改善肤质

作者:轻享燃ka能量伴侣来源:阜阳轻享燃ka能量伴侣

减肥其实并不难,难的是你的执行能力,你的自律能力。很多人减肥失败在于自制力比较差,看见美食就迈不开腿,到了时间运动却各种借口。

我们的身体喜欢呆在舒适区,可是运动会让身体流汗,会让肌肉感觉到酸疼,会让你觉得很累,因此,身体会下意识的让你偷懒,让你不去锻炼。当懒惰战胜了自律,那么你减肥就会失败。

所以,肥胖的人需要给自己一个目标,让自己有足够的动力去执行,而不是半途而废。比如,你可以在达到阶段性目标的时候,奖励自己一个好看的衣服、一双好看的鞋子或者一个漂亮包包。

减肥的人,牢记这3个关键词,坚持3个月,让体重唰唰唰下降!

关键词1、热量摄入

热量摄入范围需要大于身体的基础代谢,同时要小于身体总热量消耗,将热量范围控制在合理的热量赤字,那么身材自然会慢慢瘦下来。

一般人的基础代谢在1100-1500大卡之间,每天的摄入热量需要略高于这个数值。而体重基数越大的人,基础代谢会相对较高,因为身体的骨骼、肌肉跟脂肪都会消耗热量。在控制饮食的时候,不要过度节食,以防造成营养不良,伤害健康。

关键词2、运动时长40分钟以上

很多人知道进行运动会加快身体的热量消耗,但是运动时长不够,热量的消耗也是有限的。每天坚持20分钟跑步训练跟每天坚持40分钟跑步+20分钟力量训练的人,长期坚持下来,身材维度的差距是很大的。

而合理的训练时长一般是控制在40-60分钟内,力量结合有氧运动是最好的搭配,有氧运动会降低体脂率,同时分解肌肉,而力量训练的好处是提高肌肉量,减少肌肉的流失,有助于塑形。

有氧运动的选择:跑步、HIIT、骑单车、爬山、跳绳等,力量训练的选择:哑铃训练、杠铃训练等。

关键词3、充足睡眠

为什么熬夜也是一个关键词呢?研究发现,长期熬夜、作息不规律的人,身体代谢、激素分泌会相对紊乱,比如,有助于减肥的瘦素分泌下降了,而会导致脂肪囤积的皮质醇水平却提高了,熬夜的人第二天精神状态会比较差,影响工作质量,还会胃口大开。

长期熬夜的人,记忆力也会下降,人也会加速衰老。为了保持一个健康的好身材,保证规律早睡才是最重要的。

3个减肥关键词,其实说的就是吃、睡、练,三个因素缺一不可,你能做到几个,能坚持多久呢?

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