TEL : 0558-4285588

产后“骨盆肌+盆底肌+腹直肌”恢复计划-月子印象颍上店-全国连锁

作者:弘展网络科技来源:安徽弘展网络网址:http://www.3hznet.com

很多宝妈都不知道产后如何正确保养,以至于产后和孕前的变化非常大,那今天就来科普一下产后恢复,下面就和大家分享下保养的小技巧。


1619158656(1).jpg


产后恢复

主要是盆底恢复,生娃后骨盆宽大、盆底松弛都困扰着宝妈们,一般通过简单的动作,可以有效恢复盆底问题。

第一是凯格尔运动,每次尿尿时候都要锻炼,可以训练盆底肌的力量,最好的方法就是进行锻炼,每天三次都会有提醒,特别方便!

第二臀桥,每天睡前做10分钟,对骨盆恢复有很大帮助。


身材管理

饮食篇:

产后减肥七分吃三分练,想要生完孩子在最大程度上瘦下来,首先减肥一定要多喝水,每天目标喝3000ml。其次平时少吃多餐,减肥期间一天5餐,再次要吃低热量食物,比如各种水果和蔬菜。最后每次吃饭后不要马上坐下,站立20分钟。


1619158776(1).jpg


运动篇:

产后身材基本都走样了,想要更快瘦,有空多做有氧运动,如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、倒立等,另外想要提臀可以在睡觉前,在床上做臀桥+仰卧抬腿+跪姿抬腿这三个动作,坚持3个月臀部明显提升,还有睡前做倒立5分钟,有助于消除腿部水肿,可以美腿哦。温馨提示:记得运动强度不要太大,若恶露或者疼痛,须暂停。


妊娠纹防治:

怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质,避免食物油、甜、咸过多的食品,整个怀孕过程中应控制在11至14公斤,如果觉得肚子太重,用托腹带可以分担肚皮拉力,减少皮肤裂开,最有效的方法是用妊娠纹霜,孕期使用可以预防妊娠纹,产后使用可以淡化妊娠纹。


1617343754(1).jpg


产后护肤:

怀孕开始身体激素变化,皮肤很容易长妊娠斑或者皮肤暗沉,特别分娩后身体虚脱,皮肤特别干燥敏感,这时候最重要就是防晒、补水、提拉紧致,除了用护肤品,也可以用美容仪,可以快速恢复产后皮肤各种问题